哄寶寶睡覺的實用妙招

 為寶寶建立恆常睡前活動 

所有的育嬰書籍都會提到，建立一套恆常的睡前準備活動是讓寶寶快快進入夢鄉的最佳策略。「我通常會建議三到四個爸媽每晚上必做的睡前舒緩活動，」美國費城醫院睡眠障礙中心副主任Jodi Mindell（茱蒂敏黛）表示．在某種程度上，睡前準備活動的內容固然重要，但堅持下去、恆常地進行睡前準備活動亦同樣關鍵。爸爸媽媽可以用沐浴、按摩或說故事，作為寶寶的睡前準備活動。

或者在每次寶寶的小睡及晚上睡覺前，也可以餵寶寶吃奶、搖他幾分鐘再把他放到嬰兒床或搖籃裡，然後唱搖籃曲給他聽。「即使寶寶不認得時間，他們還是有生理時鐘的。讓寶寶在固定時間睡覺，就可以設定寶寶的生理時鐘，讓他們快快輕鬆入睡，」Jodi Mindell（茱蒂敏黛）補充說道，「如果妳抱住寶寶很久，不把寶寶放下來睡覺，寶寶也會覺得累，同時會很難安靜下來，當然也不容易睡著！」

實用小妙招：

•  安撫寶寶的睡前故事 
  最好的睡前故事是有節奏感的，而且有很多重複的地方。妳最好熟記這些故事，也可以唱給寶寶聽。

•  柔軟的浴 
  洗完澡後被包裹在柔軟的浴巾裡，是讓寶寶覺得很舒服的睡前準備活動之一。另外，可以用吹風機把浴巾吹一吹，讓它暖和一點，會讓寶寶覺得更舒服。

•  學行車或搖籃 
  舒服的學行車或搖椅是相當有效的工具，它可以成為睡前準備活動當中很重要的一部分。

 小貼士： 如果家中有嬰兒房的話，請在嬰兒房裡說故事給寶寶聽。這樣就可以確保每天晚上，睡前準備活動的最後一部分，都會在寶寶的房間裡進行。

 讓寶寶於白天小睡 

有些寶寶可以在白天安安靜靜睡個小覺，即使妳在清潔地毯也沒有關係。但是有些寶寶就算妳踮著腳尖走出房間，他還是會醒來。妳沒辦法幫房子加裝隔音設備，或在寶寶睡著時，將所有的活動都停止。但是如果妳的寶寶很容易醒來，還是要設法把干擾降到最低，並找出可以幫助寶寶在噪音的環境下，還能維持睡眠的方法。

實用小妙招：

•  寶寶監視器 
  妳可以選擇最基本款式的監視器，可以將寶寶的聲音傳送到每個房間內的接收器，或者也可以試試比較花俏的產品，例如監視螢幕，這樣就可以在屋裡的任何地方看到寶寶的一舉一動。如果家裡的房子很大或是有兩層樓，可以考慮購買有兩個接收器的監視器，一個放在房間，一個放在廚房或客廳?，比較方便。

•  「白噪音」與其他舒緩的聲音 
  來自電風扇或除濕機等機器的單調而規律的「白噪音」，可以蓋過門鈴、電話鈴聲與動物叫聲，「有些寶寶覺得反複的聲音很舒服。」睡眠專家Jodi Mindell（茱蒂敏黛）這麼說。現在有些特殊機器會製造像海浪、心跳或蟬叫聲，有些甚至會做成逗人喜歡的熊或毛茸茸的羊的樣子，並製造和寶寶在子宮裡所聽到的類似聲音。

 小貼士： 電風扇或一些一直維持不變的機器，比幾分鐘之後就會自動停的東西更能令寶寶安心。Jodi Mindell（茱蒂敏黛）說：「如果寶寶習慣睡著時有些聲音，當他在半夜醒來時，房間裡卻很安靜時，寶寶就很難再入睡呢！」

 適當的溫度 

事實上，寶寶並不需要完全舒適的房間，只要適當的溫度，讓寶寶覺得涼爽舒適就可以了。Jodi Mindell（茱蒂敏黛）表示，每個寶寶喜歡的溫度不一定一樣，如果妳的寶寶醒來時滿身大汗，或是手腳摸起來很冷或很熱時，這時候就必須幫寶寶加一件或脫掉一件衣服。妳自己怎麼穿衣服，就幫寶寶怎麼穿。記住，寶寶不會自己蓋被子，所以寶寶的 T 恤與睡衣必須提供適當的溫暖。很多數據已經證明，厚重的毛毯、長羊毛床罩，甚至被子與被蓋，都可能造成寶寶猝死 ，最好不要給1歲以下的寶寶使用這些東西。

實用小妙招：

•  讓寶寶穿「棉被衣」 
  如果妳覺得寶寶除了睡衣以外，還要再加一層衣物，請試試「棉被衣(wearable blanket)」這是一種為了可以讓寶寶覺得溫暖，但又不會太受限制的睡袋。它沒有袖子，所以寶寶的手臂可以自由活動。而且它的下身?是連合的，不像寬鬆的毯子，所以不會被踢掉或滑落，也不會蓋住寶貝的頭。方便的拉鍊可以讓爸爸媽媽在半夜起來幫寶寶換尿布時，更容易穿脫。若天氣真的很溫暖，可以讓寶寶穿短袖，寶寶會比較舒服。

 小貼士： 冷冰冰的床單會讓寶寶覺得不舒服，在寶寶睡覺之前，可以用加熱墊加溫，或將熱水瓶裝滿溫水 (記得不是裝熱水！) 放在嬰兒床內 20分鐘，或是在寶寶睡覺以前放置。在將寶寶放入他溫暖的小床之前，記得先將熱水瓶取出。另外，法蘭絨的床單比較溫暖，可以比較不用那麼麻煩。

 幫助寶寶入睡 

很多睡眠專家都認為，在寶寶昏昏欲睡但仍醒著之際就應將寶寶放到床上。如果妳讓寶寶養成一定要搖他或餵奶，他才肯入睡的話，寶寶以後可能都希望媽媽抱他去睡覺，而不肯學著自己入睡。讓寶寶在睡著時有東西可以看，寶寶就會願意離開媽媽的手臂自己睡覺。

實用小妙招：

•  發光小夜燈或動態玩具 
  「寶寶喜歡從小床裡看東西，」Jodi Mindell（茱蒂敏黛）說，有許多小東西可以讓寶寶在他的床裡「很開心」，無論是有燈光的假水族箱，在天花板上顯示星星形狀的夜燈，或是會播放音樂而且會轉動的動態玩具，都會讓寶寶很開心

 小貼士： 當寶寶會坐時，就必須將可動的玩具拿走，可以將它掛在天花板上，這樣他拿不到，但還是看得到，或放在換尿片的桌子上方，讓他在換尿片時不會動來動