新生嬰兒睡眠時間表

初生嬰兒睡得很多，但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表，跟你共享安靜時光，並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。

在寶寶出生的頭幾個月，一切都跟調適有關 ── 對你和寶寶都是如此。現在要期待寶寶養成睡眠習慣還太早，所以請先從寶寶身上尋找線索。

 初生嬰兒的睡眠特色 

 不分晝夜 

在頭幾個月裡，你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來（晚上也一樣！）初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大（每天 10 到 18 小時），而且通常會平均分配在 24 小時裡，沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應，因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了！

初生嬰兒最常因為肚子餓或需要換尿片而醒來。若寶寶睡眠模式突然改變 ─ 這可能是生病的象徵，或是由饑餓誘發的現象。

 表情多多 

初生嬰兒熟睡時，面部表情非常豐富．時有跳動、抽搐，均屬正常，無礙他睡眠質素．

 新手爸媽注意事項 

 扭睡跡象 

寶寶疲倦欲睡時，都會有示意動作．或會哭泣，或會揉擦眼睛，或會定睛發呆．家長要細心觀察，每當他示意時，可以盡快滿足他的睡眠需要。

 逗睡方式 

許多初生寶寶，喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡，但當步入三個月大時，最好停止這種逗睡方式，開始建立明確「睡前程序」，如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。

 睡眠位置 

讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠，不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上．

 睡眠習慣 

當寶寶有數週歲大時，如果仍然傾向白天睡覺，晚間清醒，家長可在晚上減少他的玩耍時間，盡量調暗甚至關掉燈光．

 協調時間 

你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要．當你疲倦時，告訴家人，輪流休息．趁寶寶小睡時，你也來個小睡．

 接受事實 

數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的，你要先有這心理準備，才可從容處理寶寶的睡眠問題．

SIDS（嬰兒猝死症）

為了避免發生嬰兒猝死症，請務必讓寶寶仰睡，而非趴睡。你的寶寶應該睡在結實的床墊上，避免使用過份柔軟的寢具，床上也不要擺放玩偶和枕頭。 

 讓寶寶認識晝夜的差別 

當寶寶在白天睡覺時，請保持明亮的光線，並將聲音保持在正常音量。另一方面，在夜晚的時候關燈或用夜燈，盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片，並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他，增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。

 小睡時間 ── 媽媽也要 

利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好，如果你趁寶寶小睡的時候來補眠，在處理事情上會比較有效率。

建立一個夜間的慣常程序

就算在這麼年幼的階段，夜間的慣常程序也有助寶寶瞭解睡覺時間到了。試試看我們的強生甜睡3部曲，其中包括：

• 溫水沐浴

• 舒緩按摩

• 哄睡活動

*改編自 Dr. Jodi Mindell 的著作《Sleeping Through the Night: How Infants, Toddlers, and Their Parents Can Get a Good Night’s Sleep》以及 JOHNSON’S^® 的嬰兒照護專家們寫的一篇文章。