幼兒睡眠

要你的幼兒去上床睡覺，安靜入睡經常會是一大挑戰。為了確保他有足夠的睡眠時間來保持健康快樂，就需遵守睡前恆常程序，這會使他容易入睡，同時增強你們之間的感情聯繫。

當你的幼兒開始變得越來越獨立、開始自己做很多事情，會很容易讓你以為他已經「渡過嬰兒期」了，但切記他還是有很多和嬰兒時期一樣的需求。他還是需要很多的關注、摟抱和充分的睡眠。實際上，幼兒總共需要 12 到 14 個小時的睡眠，一般來說晚上睡 11 到 12 個小時，而在白天還需要 1 到 3 小時的小睡。

 幼兒與睡眠時間 

雖然大部分的幼兒都已經學會一夜好眠了，但環境的改變和壓力（例如太早從嬰兒床換到床、旅行或疾病）都可能會造成暫時的退步。

要確保幼兒有足夠的休息和睡眠，依循這些睡覺時間貼士：

• 為小睡和睡覺訂一個規律的時間表（避免在接近傍晚時小睡）

• 建立一套 20 到 45 分鐘長的甜睡步驟來幫助他舒緩放鬆

• 提供一個黑暗、涼爽又安靜的睡眠環境

• 你的小孩上床時應該是睏倦但清醒的

• 把他最愛的夜間活動留在最後進行

 建立夜間例程 

睡前慣常程序會使幼兒變得想睡覺，這示意放鬆和準備睡覺的時間到了。務必貫徹始終，每天晚上都遵循同樣的模式。如果小孩知道接下來會發生什麼，就會覺得比較放鬆。另外，一定要讓他的睡前例程永遠往同一個方向進行，也就是床的方向。

建立夜間例程

就算在這麼年幼的階段，夜間例程也有助寶寶瞭解睡覺時間到了。試試看我們的強生甜睡3部曲，其中包括：

• 溫水沐浴

• 舒緩按摩

• 哄睡活動