哺乳媽媽的健康飲食

 餵母乳期間，媽媽和寶寶需要什麼食物? 

媽媽製造母乳所需要的卡路里，有一些是由懷孕期間所留下的身體脂肪來供應。為了提供足夠的能量滿足成長中寶寶的需求，除了孕前吸收以外，補充額外的卡路里也是必要的。當寶寶開始斷奶時，媽媽的卡路里需求也會漸漸回復到懷孕以前的標準。

根據研究報告，媽媽在餵母乳的前3個月期間，需要比平時額外補充一些卡路里：

第一個月需要450卡路里

第二個月需要530卡路里

第三個月需要570卡路里

然而，最新研究顯示這些數字都太高了，其實餵母乳的媽媽，前3個月期間，每天多補充 300-400 卡路里就夠了。

在餵母乳3個月後，媽媽需要再補充多少卡路里呢？這又分為兩種不同的情況：

第1種是餵母乳3個月後，母乳已經不是寶寶全部或大部分食物來源的媽媽。

第2種是餵母乳3個月後，寶寶所需的能量與營養幾乎還是全部來自媽媽。

3-6個月： 

第1種媽媽每天需要補充 480卡路里

第2種媽媽每天需要補充 570卡路里

超過6個月： 

第1種媽媽每天需要補充240卡路里

第2種媽媽每天需要補充550卡路里

 哺乳中的媽媽應該吃些什麼？ 

即將成為媽媽的妳，應該爲了餵母乳而在懷孕期間維持健康的飲食，多吃全穀物與榖類、新鮮水果與蔬菜，並提供足夠的蛋白質、鈣質與鐵質的食物，偶爾吃點零食也是可以的。 

請選擇營養的小食，例如乳酪、綠色蔬菜與罐頭鱈魚、鮪魚、或泥豆醬 (一種混有扁豆或水果的馬鈴薯泥) 的全麥麵包。

多多喝水，可以讓妳的奶水更充沛！一天大約喝 8到12杯的水，可以幫助妳的身體產生餵寶寶所需要的母乳。

 媽媽究竟吃些什麼進去呢？ 

咖啡因及酒精這些物質都可以經由血液進入母乳。就算真的很想喝，也不要過量！香煙中的尼古丁也會進入妳的乳汁，所以最好不要碰。醫生會告訴妳有關處方藥是否適合妳。不用過度擔心孩子對於某些妳吃的或喝的東西過敏，因為寶寶如果對這些東西過敏，他們在喝完奶後，會有情緒不穩定、哭個不停，或是睡得很不安穩的表現，讓媽媽知道他很不舒服。 

「當我喝含咖啡因的飲品時，我的女兒沒有辦法讓安靜下來，」新手媽媽恩蕙說道，「當我喝不含咖啡因的飲品時，她就好了。」如果寶寶對妳所吃的某些東西過敏，妳可以看看他肌膚的反應，也許會出現疹子;他的呼吸可能不規律或者發出氣喘聲，也許他的大便會變成綠色或是呈黏黏的。 

雖然有些媽媽認為，熱的或辛辣的食物會讓寶寶腸胃不適，但是, 因為每個寶寶對食物誘發的過敏情形都不一樣，不斷摸索才是最好的方法，。如果妳覺得妳吃蒜頭雞或咖哩蔬菜並不會讓寶寶不高興，那就吃吧！但是我們還是要特別提醒妳：椰菜花、包心菜、洋蔥與椰菜是常常造成肚子痛的原因！ 

多多補充鐵質。如果妳在懷孕期間已經有補充維他命，那麼哺乳期間就不再需要了，但還是要補充鐵質！很多女性在她們育齡期間，就將過去儲存的鐵質耗盡了。問問妳的醫生，看看他們有什麼建議。即使妳繼續補充一般維他命，還是無法補償因為不良飲食習慣所造成的身體缺憾。無論如何，飲食還是要均衡，餸菜也要多變化。 

 在哺育期間媽媽應該吃什麼？ 

哺乳的媽媽應該結合健康低脂的飲食與適量的運動，漸漸去掉多餘的體重。快速減重可能會將平常儲存在脂肪裡的毒素釋放到血液中，增加母乳的污染，造成寶寶的危險。此外，餵母乳也可以燃燒懷孕期間沉澱下來的脂肪，用來產生母乳。餵母乳的媽媽會比沒有餵母乳的媽媽多燃燒卡路里。因為製造母乳需要能量，大多數餵母乳的媽媽一個月大約可以減掉 0.5kg（1磅）的重量。然而，要回到孕前的體重，還是需要10個月到1年的時間。如果妳決定要稍微少吃一點去減輕髒重，就至少要等到寶寶出生6個月以才開始。原因是在哺乳期就限制吃的東西，可能會使所生產的奶水減少！